8-الاستمرار فى الاقلاع عن التدخين
ثامنا : الاستمرار فى الاقلاع عن التدخين
أنت تستحق التهنئة لوصولك إلى هذه المرحلة حيث تكون قد بدأت خطواتك الأولى مع غير المدخنين، وأصبح لزاماً عليك أن تحافظ على هذا المكسب الكبير وسنتعرف هنا على المؤثرات والأماكن التى تحرك فيك النزعة إلى التدخين وبالتالى كيفية التعامل معها
كن يقظاً تذكر دائماً أن المفتاح الحقيقى لاستمرارك كغير مدخن هو مدى ما ستبذله من جهد لمقاومة ذلك الشعور الجارف بالحاجة إلى السيجارة والذى سينتابك فجأة وفى أى لحظة، تلك اللحظة التى ستعاودك مرات ومرات، فكن يقظاً وتذكر وقتها أنك قد أقلعت فعلاً عن التدخين ثم اسأل نفسك بعدها أين كنت حين ساورك هذا الشعور؟ وماذا كنت تفعل؟ ومع من كنت؟ وفيم كنت تفكر؟ وبقليل من التفكير يمكنك التنبؤ بلحظات حدوث هذا الاشتياق إلى السيجارة، وبالتالى يمكنك اتخاذ كافة التدابير المسبقة والكفيلة بتجنب الوقوع فى المحظور
وفيما يلى مجموعة من الموثرات الشهيرة التى قد تحرك فيك الرغبة فى إشعال السيجارة، فانظر أيها أشد تأثيراً عليك كى تستطيع مواجهتها بما تراه مناسبا:
1-ضغوط العمل والأزمات 2-قيادة السيارة 3-الإحساس بالاكتئاب والملل 4-فور الانتهاء من تناول الطعام 5-التحدث فى التليفون 6-شرب القهوة والشاى 7-مشاهدة التليفزيون 8-مشاهدة شخص يدخن
والجدول التالى يوضح نتائج إحدى الإحصائيات التى تمت فى هذاالصدد:
العامل المؤثر النسبة المئوية
الضغوط والازمات 34
الاكتئاب والملل 25
تعاطى الكحوليات 14
قيادة السيارة 13
تناول الطعام 9
شرب الشاى والقهوة 4
المهارات المطلوبة للتغلب على الإحساس المُلِح بإشعال سيجارة :
1-استدعى فوراً الأسباب القوية التى حثتك منذ البداية على اتخاذ قرار الاقلاع ثم أعــد قراءة القائمة التى تتضمن هـذه الأسباب عدة مرات فى اليوم الواحـد. 2- حذارى.. حذارى.. من مقولة : " سيجارة واحدة لن تضر" هناك دائماً وسائل أخرى أفضل للتخلص من التوتر مثل المشى أو الرياضة، كذلك فان القلق بشأن احتمال حدوث زيادة بسيطة فـى الوزن لا يعتبر مبرراً على الإطلاق، فتلك الزيادة – إذا حدثت – لا يمكن مقارنتها بالتأثير القاتل للتدخين. 3-تنبأ بالمؤشرات الخارجية التى تحرك فيك النزعة إلى التدخين : سواء كانت موقف معين أو مشاعر معينه … الخ، ثم رتب من الآن الإجراءات المقترحة لمواجهتها والتغلب عليها حتى لا تفاجأ بها وتضعف أمامها. إشغل يديك بأى شىء مثل كتابه خطاب، أشغال الابرة للسيدات … الخ تجنب تماماً مصاحبة المدخنين. مارس الأنشطة التى من شأنها إعاقة عملية التدخين، مثل أخذ حمام، غسيل السيارة، التمشية فى الهواء الطلق ... إحرص على أن تجعل فمك مشغولاً دائماً، مثلاً بمضغ اللبان الخالى من السكر أو بأكل الجزر ... تجنب الأماكن المسموح فيها بالتدخين ، دائماً تخير الأماكن غير المسموح بها بالتدخين
. احصل على مسانده الأقارب والأصدقاء واطلب منهم مساعدتك وتشجيعك. لا تستسلم أبدا للأفكار السيئة، التى تضعف مقاومتك، بل على العكس كن متفائلاً وتطلع للنتائج العظيمة التى ستحصل عليها نتيجة الاقلاع عن التدخين، فبالتفائل وقوة العزيمة تستطيع أن تنجح. إلجأ إلى إحدى وسائل الاسترخاء المعروفة للتخلص من التوتر، فبدلاً من إشعال سيجارة خذ نفساً عميقاً، ثم عِد من واحد إلى عشرة ، بعدها أطلق النفس – كرر ذلك 5 مرات ستشعر بعدها بتحسن واضح. كافىء نفسك – بأى طريقه – على كل يوم يمر وأنت لا تدخن، إذهب إلى السينما، إشترى شيئاً جديداً بما وفرته من نقود نتيجة الاقلاع عن التدخين.
إياك من إختلاق الأعذار للعودة إلى السيجارة مرة أخرى، فحينئذ لن يكون أمامك سوى أحد طريقين، إما أن تعود مدمناً للنيكوتين مرة أخرى، و تلك طامة كبرى، و إما أن تجد نفسك مضطراً للخوض فى مسلسل الاقلاع عن التدخين مرة أخرى،
لذا... من فضلك وفر على نفسك كل هذه المعاناة !!!