السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
البرنامج العملى للاقلاع عن التدخين
العديد من الأسباب التى قد تدفع المدخن الى الاقلاع عن التدخين، وتختلف هذه الأسباب باختلاف الأشخاص، بالإضافه إلى أن بعض هذه الأسباب يتحقق على المدى القريب ، بينما البعض الآخر يتحقق على المدى البعيد، كذلك فإن هذه الأسباب تنقسم بصفة عامة إلى أضرار مطلوب تجنبها أو مزايا مطلوب تحقيقها. و قد ثبت أن إختيار الأهداف التى تتحقق علىالمدى القريب يفوق كثيراً فى تأثيره النفسى عن تلك التى قد تحدث بعد عشرات السنين. و الأمثلة على ذلك كثيرة.
كما علمنا فان الطريقة المفضلة فى الاقلاع عن التدخين هى الطريقة الأولى حيث التوقف الكامل والنهائى مرة واحدة ، حيث يتخلص الجسم تماماً من النيكوتين فى خلال 48 ساعة، وتبدأ اعراض الانسحاب فى الظهور، لتبلغ ذروتها فى خلال ال72 ساعة الأولى من التوقف، ثم تنتهى اعراض الانسحاب فى خلال أسبوعين، ويتبقى عليك بعد ذلك المحافظة على الاستمرار فى الاقلاع عن التدخين والى الأبد، مع التخلص تدريجياً من الإدمان النفسي للتدخين وذلك ما سنقوم بتوضيحه بالتفصيل
إن البرنامج العملى فى الاقلاع عن التدخين الذى نتناوله هنا بالتفصيل يقوم بشرح جميع خطوات الاقلاع خطوة خطوة مع ايضاح كافة التفاصيل الدقيقة التى يتعين عليك تفهمها حتى تستطيع العبور بنجاح الى بر الأمان .برجاء قراءتها جيدا مع الاتباع الدقيق لكل ما جاء بها .
1-اتخاذ قرار الاقلاع عن التدخين
أولا اتخاذ قرار الاقلاع عن التدخين إن اتخاذ قرار الاقلاع عن التدخين فى حد ذاته يمثل 50% من عملية الاقلاع نفسها، قم بإعداد قائمة تفصيلية بجميع الأسباب التى دعتك إلى اتخاذ هذا القرار، إقرأ هذه القائمة بصوت مرتفع، وفى حالة اقتناعك بهذه الأسباب أتخذ قراراً نهائياً بانعقاد النية على الاقلاع فهذه هى الخطوة الأولى التى بدونها لن يتحقق لك النجاح فى التوقف عن التدخين، وتذكر دائماً أنه طالما كان قرار الاقلاع عن التدخين نابعاً من نفسك و ليس لمجرد إرضاء شخص ما، فإن نجاحك سيكون أقرب إليك من شراك نعلك.
2-جهز نفسك للاقلاع عن التدخين
ثانيا جهز نفسك للاقلاع عن التدخين اتخذ قراراً قاطعاً بانعقعاد النية على الاقلاع عن التدخين. . قم بإعداد قائمة بجميع الأسباب التى دفعتك لإتخاذ هذا القرار، إقرأ هذه القائمة يومياً وبصوت مرتفع فبل الذهاب إلى النوم، ثم قم بعمل عدة نسخ من هذه القائمه ووزعها فى أماكن متفرقة بين المنزل والسيارة والعمل، لتجدها وقت الحاجة إليها.إبدأ من إعداد جسمك للمهمة التى أنت مقبل عليها، تجنب الإرهاق الزائد، أحصل على قدرٍ كافٍ من الراحة، إشرب المزيد من السوائل (مياه، عصائر ) مع تجنب المياه الغازية . حدد يوماً معينا لتبدأ فيه التوقف التام عن التدخين، وإذا أردت فاجعله فى مناسبة خاصة، مثل يوم عيد ميلادك، أو أول يوم فى الشهر، ثم اعقد العزم على أن يصبح هذا التاريخ نهائياً لارجعه فيه تحت أى ظرف من الظروف.إبدأ وقبل التاريخ المحدد بحوالى أسبوعين التخفيض التدريجى لعدد السجائر التى تدخنها بمعدل سيجارة واحدة يومياً.أجِّل إشعال أول سيجارة تدخنها ساعة واحدة عن اليوم السابق
درَّب نفسك على الاقلاع عن التدخين لفترة زمنية محددة من اليوم . إبدأ فى عمل تغيير مستمر لنوع السجائر التى تدخنها، وابدأ بالسّىء منها.جرب تدخين النوعية التى بها محتوىً أقل من النيكوتين والقار، بشرط ألا يزيد عدد السجائر التى تدخنها عن معدلك، كذلك تجنب تماماً السحب العميق للدخان.إبدأ فى تدخين السيجارة حتى نصفها فقط.قرر ألا تدخن إلا فى الساعات الزوجية (أو الفردية ) فقط.غير من عاداتك فى تناول الطعام وتجنب أن تختم بأحد أنواع الأطعمة التى تعلم أنها تحفزك على إشعال السيجارة.جرب استبدال السيجارة بكوب من العصير
لا تدخن السيجارة إلا لو كنت فى حاجةٍ ماسةٍ لها، وتوقف فوراً عن عادة إشعال السيجارة بطريقه أوتوماتيكية . توقف عن تفريغ طفاية السجائر حتى تذكرك أعقاب السجائر بالكمية التى دخنتها . ضع علبة السجائر فى غير المكان التقليدى الذى اعتدت علية، حتى لايسهل الوصول إليها بطريقة أوتوماتيكية . توقف عن شراء السجائر بالخرطوشة، واشتر علبةً بعلبةٍ.لا تتحرك إلا بعلبةٍ واحدة فقط معك، وتوقف عن حمل أكثر من علبة.كلما اشتقت للسيجارة أجل إشعالها 5 دقائق فقط ، حيث ستنكسر حدة ذلك الشعور الجارف بالرغبة فى التدخين....
3-اطلب المساعدة
ثالثا أطلب المساعدة ممن حولك، فقد أثبتت الدراسات تزايد فرص النجاح فى الاقلاع عن التدخين فى حالة الاستعانة بمساعدة الغير أعلم جميع من حولك من العائلة والأصدقاء بأنك قد قررت الاقلاع عن التدخين، واطلب منهم المساعدة أطلب من معارفك من المدخنين عدم التدخين أمامك، كذلك الإمتناع نهائياً من تقديم السيجارة لك كنوع من المجاملة.أطلب مشورة طبيبك الخاص بهذا الشان حاول إقناع أحد أصدقائك من المدخنين بمشاركتك فى الاقلاع عن التدخين، سيساعدك ذلك كثيراً . إبحث فيمن حولك عن مدخن سابق تثق فيه، نجح من قبل فى الاقلاع عن التدخين وعلى دراية بما يكتنف تلك العملية من صعوبات، واتخذه صديقاً تلجأ اليه فى الفترة القادمة ليقف بجانبك فى تلك اللحظات الحرجة التى غالبا ما ستواجهها، واعقد معه اتفاقاً على ذلك، واحتفظ معك برقم تليفونه ليكون فى متناول يدك فى أية لحظة تحتاجه فيها.