رد: أرجو دخول الدكاترة ومساعدتي..!
أنا هاديلك برنامج مجرب وهتدعيلى ..
البرنامج ده يخسسك متوسط 2 كيلو فى الأسبوع
أنا ماشى عليه حالياً ونزلت 18 كيلو فى شهرين ونص ..
الأسبوع الأول :
الفطار: نص رغيف أى حاجة
الغدا: فراخ (أى كمية) + شوربة
أو لحمة (أى كمية) + خضار مطبوخ
العشا: فاكهة بأى كمية
(هتخس فى الأسبوع ده 3 كيلو)
اللحوم تكون مسلوقة أو مشوية أو صينية
مسموح بالسلاطة فى أى وقت ومع أى وجبة وبأى كمية (خيار ، خس ، جرجير ، جزر ، طماطم)
الفاكهة الممنوعة هى العنب ، التين البرشومى ، المانجو، البلح
ليك معلقتين سكر طول اليوم على شاى أو قهوة أو أى حاجة ، أو اشرب براحتك واستخدم دايت سويت أو سكرام
حاول تمشى نص ساعة فى اليوم أو على الأقل 4 مرات فى الأسبوع
الريجيم ده محتمل كويس جداً عن تجربة ، ولو فيه تعب هيبقى أول يومين فقط وبعد كده هتستمتع بيه
لو حبيت تمشى عليه ، خلص أول أسبوع ، وهأقول لك على التانى ..
وبالنسبة للتمارين فدورها محدود فى تخفيض الوزن بدون رجيم ..
التعديل الأخير تم بواسطة EgyZizo ; 27-09-2009 الساعة 05:18 PM
|