مصر موتورز مجتمع السيارات - الصوم والحفاظ على الجسم وانقاص الوزن فى رمضان

الحل لمشاكل المعدة والهضم في رمضان؟

إن بعض الأشخاص يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، كأوجاع حادة في المعدة، النفخة ، الارتجاع المعوي، القرحة، أوجاع في البطن، أو إسهال وغيرها...
تظهر العوارض بشكل أوضح خلال شهر رمضان وذلك يعود الى مكوثهم لساعات طويلة دون طعام ومن ثمّ تناول كميات كبيرة عند الإفطار بطريقة عشوائية و سريعة.

يُنصح باتباع الإرشادات التالية لتفادي هذه العوارض المزعجة:

1. تقسيم الإفطار الى وجبتين، ثم تناول وجبة خفيفة كالفاكهة مثلاً و أخيراً وجبة السحور.
2. تناول الطعام بتمهّل مع المضغ جيداً.
3. عدم شرب الماء مع الوجبات بل في ما بينها.
4. تناول الزهورات واليانسون بعد الإفطار لأنها تسهل عملية الهضم.
5. عدم الإفراط في تناول القهوة و الشاي و المشروبات الغازية لأن ذلك قد يزيد من أوجاع المعدة.
6. تجنب تناول المقالي و المأكولات الغنية بالدهون بالاضافة الى الحر، التوابل و صلصة البندورة لأنها قد تحرّك أوجاع المعدة بعد ساعات طويلة من الصوم.
7. عدم تناول الخضار النيئة لأنها تسبب النفخة، بل استبدالها بالخضار المسلوقة او المشوية.
8. عدم النوم مباشرةً بعد الإفطار لتجنب الإنزعاج الناتج عن الإرتجاع الحمضي</td> <td width="10">
</td> </tr> <tr> <td colspan="3" height="15">

كيف يصوم مريض السكري خلال رمضان؟
<table dir="rtl" width="470" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><t r><td style="padding-left: 5px; padding-right: 7px; direction: rtl; text-align: right;" valign="top" width="450" align="center">يستطيع مريض السكري الذي لا يتابع أي علاج، الصوم بأمان بعد اتباع ارشادات معينة.
أمّا مريض السكري الذي يعتمد على جرعات الأنسولين فيجب أن يستشير طبيبه المختص لتعديل الجرعات إذا أمكن ذلك.
وبالنسبة لمريض السكري الذي يتعالج بالأدوية فيمكنه الصوم بشكل طبيعي بعد تعديل أو تغيير دوائه من قبل الطبيب.
الإرشادات العامة لمريض السكري هي التالية:

1. من الضروري أن يراقب مريض السكري نسبة السكر بجهاز مختص عدة مرات يومياً خلال شهر رمضان و ذلك لتفادي عوارض خطيرة قد تكون ناتجة اما عن انخفاض السكر في الدم او عن ارتفاعه.

2. يتوقف الصوم في حال انخفض السكر لدى المريض الى أقل من 70ميليغرام بالدسيلتر خلال الصوم أما إذا ارتفع لأكثر من 180 ميليغرام بالدسيلتر بعد ساعتين من الإفطار، يتوجب إعلام الطبيب بذلك.

3. لا يجب أن يقوم مريض السكري باتباع أي رياضة تتطلب جهد كبير خلال ساعات الصوم خصوصاً قبل الإفطار ببضع ساعات لأن ذلك قد يؤدي الى هبوط معدل السكر في الدم.

4. يُنصح بتقسيم الإفطار الى و جبتين او اكثر إذا أمكن ، فبهذه الطريقة لا يرتفع معدل السكري بسرعة كبيرة كما هي الحال بعد تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.

5. ينصح بعدم تناول الحلوايات و المأكولات الغنية بالدهون بل استبدالها بالمأكولات الغنية بالألياف كالخضار، الحبوب، الخبز الأسمر مع الحرص على تناول قطعتين من الفاكهة كحدّ أقصى، على سبيل المثال: تفاحة و3 مشمش.

6. من الأفضل تأخير فترة السحور للحفاظ قدرالمستطاع على معدل سكر طبيعي خلال ساعات الصوم</td> <td width="10">
</td> </tr> <tr> <td colspan="3" height="15">
</td></tr></tbody></table>خسارة الوزن خلال رمضان، ممكنة ؟
ان خسارة الوزن بطريقة صحيحة ممكن ان تحصل في فترة رمضان كأي فترة أخرى خلال السنة وذلك باتباع نظام صحي قليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.

بما أن مائدة الإفطار تكون عادةً غنية بالمأكولات والسعرات الحرارية، من المهم عدم تذوّق كل الأطباق بل اختيار بعض المأكولات الأقل دسامة من هذه المائدة وتناولها بكميات معتدلة.

اما اذا لم يتواجد طعام صحي على المائدة، على الشخص الذي يريد خسارة الوزن ان يحضّر طعامه على حدة بطريقة صحية بكميات قليلة من الزيت. عليه ايضاً ان:

- يقسم الإفطار الى وجبات عديدة وصغيرة فلا يتناول كل طعامه على وجبة واحدة فقط.

- يتناول اللحوم القليلة الدهن، الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم بدل المأكولات الكاملة الدسم.

- التركيز على تناول الخضار والسلطات والشوربات الصحية.

- تجنب المأكولات الغنية بالدهون والمقالي وعدم الإفراط في تناول النشاويات كالارز، البرغل، الجريش، الفريك و المعجنات.

- تناول الحلوايات الغنية بالسكر والدهن فقط مرة بالاسبوع واستبدالها، في الايام الاخرى، ب 3-2 قطع من الفاكهة (مثل: 3 تمر وليمونة) أو بالحلى الخفيفة

- شرب ما لا يقل عن 2 ليتر من الماء يومياً.

- يمارس الرياضة يومياً مع العلم انه من الطبيعي الشعور بالخمول بعد تناول الطعام عند الإفطار بسبب عملية الهضم لذلك يمكن أخذ قسط من الراحة لبعض الوقت ثم ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة على الأقل. " وبما اننا فى منتدى سيارات يبقى ممكن تركن سيارتك بعيد عن الشغل وتمشى شويه او تركنها بعيد عن البعيد وتتمشى بردو شويه

منقول " بتجميع وتصرف"

</td></tr></tbody></table>