طرق مقاومة الام الرقبة
الجلوس في السيارة لساعات طويلة يجلعك تعود الى منزلك مصاب بالم في الرقبة وتصلب بالعضلات خاصة اذا كنت تقود لمسافة طويلة يوميا ويتسبب هذا الالم باعندام التركيز في القيادة احيانا
1/ حافظ على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب ان يكون مقود السيارة في وضع مناسب لجسمك بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها
2/ الوضع الطبيعي للارس هو ان تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري وكلما زاد تحرك الرقبة الى الامام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة فكل حركة للراس للامام بمقدار 2.5 سم معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس
3/ يجب ان تكون الاكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعة لاعلى ويكون الكوع مثنيا بدرجة 90 درجة أي قائما ويكون المعصم مسترخيا في وضع 30 درجة
4/ تجنب وضع الهاتف المحمول بين الكتف والراس لان ذلك يؤدي لتجميل زائد على فقرات وانسجة الرقبة
5/ تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو مثل جو ساخن للتكييف البارد
الموضوع للامانة منقول
|
04-02-2013, 01:40 PM
