حافظ على نفسك من الوزن الزائد
 

الوزن الزائد أو السمنة اصبح مكمن خطورة على صحة البشرية بما يفوق خطورة التدخين , فهو متعلق بأمراض الضغط والسكتة الدماغية والقلبية والفشل الكلوى والتهاب المفاصل والعديد من المضاعفات الاخرى حفظكم الله .

اولا

كيف تعرف ان وزنك زائد ؟

عن طريق حساب معدل كتلة الجسم - اقسم الوزن بالكيلو على مربع الطول بالمتر ( توجد عدة برامج فى النت لقياس ذلك ) Body mass index اختصارا BMI والمعدل الطبيعى تحت ال 28

ثانيا

كمية الوزن المثالية التى يجب فقدها فى الاسبوع

من 1-2 كيلو

ثالثا

من اين ابدأ ؟

هو تغيير شامل وتام لعاداتك ولطريقة حياتك بشرط الدوام والاستمرار والعزيمة , وافضل الاساليب هو اسلوب BIT By BIT يعنى حبة حبة عشان تقدر تتعود على التغيير

رابعا

ماذا على فعله ؟


= القناعة التامة بما تفعل .
= توخى الحذر فيما تاكل ومتابعة السعرات الحرارية والأقلال من الحلويات والسكريات والاطعمة السريعة
= ممارسة رياضة بسيطة مستمرة مهما حصلت الظروف
= أى افكار أخرى ؟

شكرا لحسن متابعتكم , واهتمامكم بصحتكم .

رد: حافظ على نفسك من الوزن الزائد
 

رد: حافظ على نفسك من الوزن الزائد
 

انا طلعت 29.5

رد: حافظ على نفسك من الوزن الزائد
 

شكرآ يادكتور
بس لو كان فيه توضيح أكثر ، يعنى ماهو برنامج الريجيم المثالى ،
وكيفية حساب الوزن المثالى بدون الأشارة الى أى برامج فى
النت طالما دخلنا فى الموضوع حتى لانفقد التركيز بين حديثك
والبحث عن برنامج آخر فى موقع أخر .
وما هى نوع الرياضة التى يمارسها الشخص العادى ، والمرضى
أصحاب الالاْم فى العمود الفقرى .
خالص تحياتى ...

رد: حافظ على نفسك من الوزن الزائد
 

برنامج الآلة الحاسبة لمعدل كتلة الجسم أونلاين

http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm

اسهل وأفضل رياضة لكبار السن هى رياضة المشى لمدة نصف ساعة يوميا

أما عن آلام العمود الفقرى فده موضوع كبير فالمفروض تشخيص وعلاج المرض المسبب للألم أولا قبل وضع أى برنامج رياضى